Jotta mies pääsisi huippukuntoon, täytyy painoa saada alaspäin. Paino liikkunee jossain lähellä 115 kiloa, joten kyllähän sitä jonkin verran on tullut. Tavoite on siis alaspäin, mutta aika näyttää, kuinka paljon.
On aivan turha laskea painoindeksillä, minne pitäisi paino saada. Paljon parempi on tehdä matkanvarrella sopivia välitavoitteita. Ensimmmäinen voisi olla alle 110 kg ja kun se on saavutettu, mietin uutta. Ehkä järkevä lopullinen tavoite voisi olla Dukanin laskurilla saatu arvo eli n. 94 kg. Se on riittävän matala, jotta sillä ei ole terveyteen haitallisia vaikutuksia, mutta samalla järkevän korkea, jotta siihen on mahdollista päästä.
Sopiva laihdutusvauhti on sellainen, jossa syödään max. 24 kcal jokaista painokiloa kohti. Tässä tapauksessa se tarkoittaa n. 2700 kcal. Tämän lisäksi ajattelin nauttia hieman ylimääräistä liikuntasuorituksien yhteydessä siis ennen ja jälkeen. Mun normaaliaktiivisuudella ilman liikuntaa 2500 kcal olisi n. 0,5 kg pudotusta viikossa.
Itse ajattelin noudattaa seuraavaa suunnitelmaa: rasvaa olisi hyvä saada n. 1 g jokaista painokiloa kohden eli reilut 100 g, proteiinin määrä riippuu harjoittelusta, mutta voisi olla 2 gramman tienoilla painokiloa kohden ja hiilihydraatteja vähän, jos ei ole treenipäivä ja treenipäivinä hiukan enemmän. Omalla kohdalla tämä vähän tarkoittaa jotain 50 g lepopäivinä ja ehkäpä 100 g treenipäivinä. Kovin korkeaksi sitä ei ole tarkoitus nostaa. Eikä se yleensä kyllä nousekaan, sillä välttelen viljan syöntiä lähes kokonaan. Hieman ruokavaliooni kuuluu kauralesettä.
Jos tästä laskisi äkkiä jakauman, olisi se seuraava: rasvaa 120 g = 1080 kcal, hiilihydraatteja 60 g = 240 kcal ja proteiinia 2500 kcal - 1080 kcal - 240 kcal = 1180 kcal eli 295 g. Tuo tarkoittais n. 2,5 g painokiloa kohden. Taitaa olla, että lisään vielä vähän rasvaa ja vähennän proteiinia, ainakin lepopäivinä.
Jatkan asiaa hieman tarkemmin seuraavassa kirjoituksessa, mutta siihen saakka näillä mennään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti