Miehille rasvanpolttoliikuntaa

Juoksu ei sovi miehille, etenkään, jos painoindeksi on 33. En muutenkaan ole koskaan suosinut lenkkeilyä. Se vaan ei yksinkertaisesti sovi tällaiselle miehelle. Olen joskus kuullut sanottavan, että kukaan tervejärkinen mies ei pidä juoksemisesta. Toisille se voi sopia, mutta ei mulle.

Pitkän lenkkeilyn haittana on sen lihaksia syövä vaikutus. Tätä ei tapahdu merkittävästi lyhyissä aerobisissa suorituksissa. Jos siis haluat säilyttää lihaksesi, älä juokse pitkään vaan viisaasti, jotta ylimääräinen rasva palaa kehostasi.

Paras aika tehdä rasvaapolttavaa liikuntaa on aamu. Silloin elimistö on yön paaston jälkeen rasvaa polttavassa tilassa. Mies, aamuinen suoritus on syytä tehdä tyhjällä vatsalla, jotta ylimääräinen rasva palaisi kehostasi. Tällä harjoittelulla on muitakin myönteisiä vaikutuksia kehoosi. Se auttaa mm. kestämään paremmin stressiä ja nukkumaan paremmin.

Toinen hyvä ajankohta tehdä rasvaa polttavaa harjoittelua on painoharjoittelun jälkeen. Tällainen harjoittelu saa kehosi tuottamaan huomattavan paljon kasvuhormonia verrattuna siihen, että harjoittelet ennen painoharjoittelua.

Tällaisen rasvaapolttavan harjoittelun syke olisi hyvä olla 70 - 80% maksimista, jonka taasen voit laskea kaavasta = 220 - ikäsi. Mulla se on siis 220 - 50 = 170 ja siitä 70% on 119 ja 80% on 136. Sopiva sykeväli on siis 119 - 136.

Missourin yliopiston tutkijat havaitsivat, että yhtä tehokas harjoittelu kuin 30min yhtäjaksoinen suoritus, on 3 x 10min päivässä toistettuna 3 kertaa vikossa.

Tässä vielä lopuksi esimerkkiohjelma edelliseen:

1. 1min 50% sykkeellä
2. 1min 60% sykkeellä
3. 6min 75% sykkeellä
4. 1min 60% sykkeellä
5. 1min 50% sykkeellä

Toista harjoitus 3 kertaa päivässä, juosten, pyöräillen tai jollain muulla tavalla. Tärkeintä on syke eikä niinkään laji. Tällä siis jatketaan (huippu)kuntoon pääsyä.

Miehille ajatuksia rasvanpoltosta

Ajattelin, että olisi helppo aloittaa rasvanpolttoa tehostavista lisäravinteista. Eipä ainakaan tarvitse tehdä mitään kovin rasittavaa, kun aloittaa tästä.

Keräsin lähteistä listan rasvanpolttoa tehostavista ravinteista. Tässä lueteltuna ja lyhyesti kommentoituna muutama tärkeä lisäravinne:

• C-vitamiini on tärkeä monessakin mielessä, mutta sillä on myöskin kyky parantaa elimistön rasvanpolttoa. Suositeltava päiväannos on 500 - 2000 mg jaettuna mielellään kolmeen annokseen ruoan yhteydessä
• Karnitiini auttaa polttamaan enemmän rasvaa, mutta myös vähentää väsymystä, jos sitä otetaan ennen harjoitusta. Suositeltava päiväannos on 500 - 2000 mg. Voit ottaa osan aamulla ja osan illalla, mutta myös 30 - 60 min ennen harjoitusta
• Seleeni auttaa kilpirauhasta toimimaan ja siten parantaa aineenvaihduntaa tai estää sen hidastumista. Suositeltu päiväannos on 200 - 400 mcg ruoan kanssa.
• Kalsium estää mm. rasvan imeytymistä, mutta se vaikuttaa kehoon myös muulla tavalla. Suositeltu päiväannos on 1000 mg aterian yhteydessä.
• Sinkki vaikuttaa testosteronitasoon ja myös kilpirauhasen toimintaa ja siten aineenvaihdunnan nopeuteen. Suositeltu annos on 30 mg tyhjään vatsaan 30 - 60 min ennen nukkumaanmenoa.
• Vihreäteeuute on tehokkaampi kuin vihreä tee juotuna. Parempi kuitenkin juoda teetä kuin olla juomatta.
• Kofeiini 1 - 2 tuntia ennen treenia ja aamulla parantaa rasvanpolttoa. Tässäkin pillerit on tehokkaampi kuin kahvi, mutta sekin parempi kuin ei ollenkaan.

Mies, lähtölaskenta (huippu)kuntoon

Mies, 50-vuotias ja jotain pitäisi tehdä. Ei elämä tylsää ole, mutta ikääntyminen näkyy tavalla tai toisella. Kunto ei ole ihan surkea, mutta parempikin voisi olla. Ajattelin kerätä yhteen kaiken tiedon ja kokemuksen ja laittaa itseni (huippu)kuntoon. Kerron tämän teeman alla ajatuksia ja ohjeita, miten parantaa kuntoa ja huolehtia omasta hyvinvoinnista ikääntyessä.

Kun mies on täyttänyt 50, ei hän ole ihan poikanen, mutta ei myöskään vielä liian vanha, jotta ei voisi parantaa oloaan ja kuntoaan. Olipa lähtötilanne mikä tahansa, työtä kuntoon pääsy vaatii ja mitä enemmän ikää on mittarissa, sitä enemmän työtä on tehtävä.

Lähtötilanne on seuraava:

• 50v vuoden alussa
• tällä hetkellä urheilua satunnaisesti
• veriarvot suhteellisen hyvät, joskin verenpaine voisi olla matalampi
• painoa riittävästi eli painoindeksi jossain n. 33 eli merkittävästi ylipainoinen (painoindeksilaskuri) 

Tavoitteena siis päästä (huippu)kuntoon. Pohdin matkanvarrella, mitä se tarkoittaa. Tällä hetkellä tavoitteena on  liikunnan lisäys, painon pudotus ja terveellinen ruokavalio. Kirjoittelen lisää, kun ehdin ja asiaa löytyy.

Asusteet tekevät miehen

Meille miehille varmoja valintoja.

Miehille, kun mikään ei riitä

Miehisiä unelmia, joista harvat pääsevät nauttimaan. Valitse omasi ja ...

Kenkiä miehille

Tässä vinkkejä miehille kenkien valintaan.