Miehille ajatuksia rasvanpoltosta

Ajattelin, että olisi helppo aloittaa rasvanpolttoa tehostavista lisäravinteista. Eipä ainakaan tarvitse tehdä mitään kovin rasittavaa, kun aloittaa tästä.

Keräsin lähteistä listan rasvanpolttoa tehostavista ravinteista. Tässä lueteltuna ja lyhyesti kommentoituna muutama tärkeä lisäravinne:

• C-vitamiini on tärkeä monessakin mielessä, mutta sillä on myöskin kyky parantaa elimistön rasvanpolttoa. Suositeltava päiväannos on 500 - 2000 mg jaettuna mielellään kolmeen annokseen ruoan yhteydessä
• Karnitiini auttaa polttamaan enemmän rasvaa, mutta myös vähentää väsymystä, jos sitä otetaan ennen harjoitusta. Suositeltava päiväannos on 500 - 2000 mg. Voit ottaa osan aamulla ja osan illalla, mutta myös 30 - 60 min ennen harjoitusta
• Seleeni auttaa kilpirauhasta toimimaan ja siten parantaa aineenvaihduntaa tai estää sen hidastumista. Suositeltu päiväannos on 200 - 400 mcg ruoan kanssa.
• Kalsium estää mm. rasvan imeytymistä, mutta se vaikuttaa kehoon myös muulla tavalla. Suositeltu päiväannos on 1000 mg aterian yhteydessä.
• Sinkki vaikuttaa testosteronitasoon ja myös kilpirauhasen toimintaa ja siten aineenvaihdunnan nopeuteen. Suositeltu annos on 30 mg tyhjään vatsaan 30 - 60 min ennen nukkumaanmenoa.
• Vihreäteeuute on tehokkaampi kuin vihreä tee juotuna. Parempi kuitenkin juoda teetä kuin olla juomatta.
• Kofeiini 1 - 2 tuntia ennen treenia ja aamulla parantaa rasvanpolttoa. Tässäkin pillerit on tehokkaampi kuin kahvi, mutta sekin parempi kuin ei ollenkaan.